Khắc phục tình trạng táo bón sau sinh
Táo bón sau sinh là tình trạng mà rất nhiều mẹ gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là giải pháp cho các mẹ để khắc phục tình trạng này?
Nội dung chính
Vì sao lại bị táo bón sau sinh?
Táo bón ở phụ nữ sau sinh là một dạng táo bón chức năng, thường liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách. Bên cạnh đó còn có các nguyên nhân:
-Do sự thay đổi nội tiết
– Bị táo bón từ khi mang thai
-Mẹ uống không đủ nước, ăn thiếu chất xơ
-Một số loại thuốc bổ như vitamin, canxi, sắt để bổ sung dưỡng chất cũng có thể gây táo bón.
-Sau sinh nhiều mẹ không dám đi tiêu vì sợ đau, bục vết khâu nên cố nhịn.
Táo bón sau sinh là tình trạng chung của chị em phụ nữ
-Trong quá trình sinh nở, mẹ mất nhiều huyết cũng như sản dịch khiến cơ thể hư hao, máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng khí huyết lại bị hư tổn nặng nề, dẫn đến táo bón.
-Ngoài ra, sau sinh cơ thể của mẹ thường rất mệt mỏi, khiến mẹ lười vận động đi lại, làm cho hoạt động của ruột giảm đi, khiến phân di chuyển chậm và gây ra táo bón.
Nên làm gì khi bị táo bón sau sinh?
Táo bón sau sinh ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sống của các mẹ, tình trạng này kéo dài còn có nguy cơ dẫn tới bệnh trĩ và nhiều biến chứng khác như nứt kẽ hậu môn, tăng nguy cơ ung thư trực tràng – hậu môn,… Chính vì vậy, các mẹ không được chủ quan và thờ ơ khi gặp tình trạng này.
Một số biện pháp sau có thể cải thiện được táo bón:
+ Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, để hạn chế và phòng ngừa táo bón, chị em nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa chất xơ, có rất nhiều trong rau xanh và trái cây.
+ Uống nhiều nước
Để hạn chế tình trạng táo bón sau sinh, mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày. Nước có khả năng thanh lọc, làm sạch ruột và giúp ruột non tiêu hóa thức ăn suôn sẻ hơn. Đồng thời, việc bài tiết ở đại tràng nước đóng góp đến 80%.
Các mẹ có thể uống nước đun sôi để nguội, nước canh rau, sữa hay các loại nước trái cây.
Đồng thời nên tránh uống các loại nước có chứa cafein và ga. Các loại nước này lợi tiểu, có thể làm mất nước trong cơ thể, dẫn tới tình trạng táo bón nặng hơn.
Uống nhiều nước là biện pháp ngăn ngừa và khắc phục táo bón
+ Tập thể dục, vận động cơ thể
Theo các bác sĩ sản khoa, hai ngày sau khi sinh các mẹ đã có thể tự ngồi dậy và di chuyển nhẹ nhàng quanh giường của mình. Sau khi hết thời gian ở cữ, các mẹ nên vận động cơ thể ít nhất 15 phút mỗi ngày với các bài tập yoga hay các bài tập khác.
Vận động cơ thể, tập thể dục thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tăng cường trao đổi chất, phòng tránh việc bà mẹ sau sinh bị táo bón.
+ Trạng thái tinh thần
Trạng thái tinh thần tiêu cực, buồn bã sẽ làm cản trở quá trình co bóp của dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa chậm lại. Vậy nên, hãy luôn giữ cho mình được thoải mái vui vẻ. Nếu tinh thần quá căng thẳng, các mẹ có thể nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, tìm người để tâm sự hay ngồi thiền – đây đều là các phương pháp giúp thư giãn tinh thần rất tốt.
+ Sử dụng thuốc hỗ trợ đại tiện
Vì các mẹ sau khi sinh còn phải cho con bú nên việc dùng thuốc sẽ không được khuyến khích. Tuy nhiên nếu đã áp dụng rất nhiều phương pháp mà tình trạng sau sinh bị táo bón vẫn không thuyên giảm, các mẹ nên xin chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ để dùng thuốc.
+ Thiết lập thói quen đại tiện
Việc rèn luyện thói quen đi vệ sinh đúng giờ sẽ tạo nếp cho não bộ và tăng cường sự hoạt động ổn định của đường ruột, đại tràng. Đi vệ sinh tốt nhất là vào buổi sáng hoặc nếu không mẹ có thể chọn một giờ thoải mái nhất trong ngày. Ngoài ra mẹ cần tránh việc nhịn đại tiện hoặc ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh.
Trên đây là những biện pháp giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị chứng táo bón sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để nhanh chóng chấm dứt tình trạng khó chịu, đau đớn mỗi khi đại tiện.
Ngoài vấn đề táo bón, các mẹ còn có thể gặp phải một số triệu chứng đau dạ dày, ợ nóng, ợ chua, trào ngược sau khi sinh vì thế việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt luôn là biện pháp hữu hiệu, an toàn hàng đầu giúp mẹ phòng tránh được bệnh.
